[...] ciezaru z za glowy, podstawowy trening na nigi -przysiady ze sztanga ,wspiecia na palce ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM polecam ci taki [...]
hmmmmm........ wszystkie wlosy na meskim ciele sa OK z jednym wyjatkiem, ktory jest dla mnie wyjatkowo obrzydliwy.... plynne przejscie wlosow z glowy, przez kark na plecy - mam takiego jednego kolege - KOSZMAR tyle tylko ze moja opinia nie jest reprezentatywna bo ja jestem "zboczona" trójbojowo - a tam faceci sie raczej nie gola :) NIE [...]
Jest konieczne. Inaczej masz male szanse na zaduszenie. Jesli ma waska szyje mozesz polozyc dlon na swoim drugim barku i stamtad spychac kark. Przy tym drugim ktore podajesz wazne aby lewa reka wchodzila do wewnatrz kolnierza czterema palcami (grzbietem dloni do ciala przeciwnika) a prawa kciukiem (wnetrzem dloni). Potem po przelozeniu prawej reki [...]
[...] hantlą za głowy 4 serie po 8 powtórzeń, plecy:wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 powtórzeń,wiosłowanie hatlami 4 serie po 8 powtórzeń,na maszynie ściąganie drążka za kark 4 serie 8 powtórzeń,i na maszynie podciąnie z ziemi ciężaru 4 serie 8 powtórzeń Trening przyniósł mi siłe około 10 kilogramów na każdy mieśień na który ćwicze,rzeżba. [...]
Ok dzięki wielkie! Masz może jakieś doświadczenie z euro pharmacies? Zamawiane z neta i nie wiem czy nie wałek i jak to jest że mam problem z erekcją na teściu? Przez estro czy bloka przysadki? Dodam że libido wysokie, na ulicy kark idzie skręcić :-P Zmieniony przez - smolarskyy w dniu 2015-12-26 12:23:35
[...] strach, że trzęsące się ręce dłużej nie wytrzymają i upadnę na plecy, uszkadzając też wygięte ręce. Natomiast przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia sztywnieje mi też kark, czy to normalne? Reszta ćwiczeń raczej bez problemu, oprócz dziwnego uczucia, że te wszystkie pompki, przysiady i pajacyki robiłem już tysiące razy na wf. Niepokoi mnie [...]
przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max przyciaganie drążka na maszynie przed klatę 2s x max ja bym to zamienił na wiosło i drążek i na dwugłowe ud dałbym żurawia, czy rdl
Według mnie najlepiej zapowiadającym się Strong Manem jest Sebastian "Wentyl" Wenta. Sebastian urodził się w roku 1975 w Tczewie. Sport miał we krwi od samego urodzenia: jego Matka - Barbara Wenta startowała na Olimpiadzie w Montrealu w wioślarstwie, była medalistką Mistrzostw Europy, Ojciec był kadrowiczem w pchnięciu kulą, brat [...]
[...] 3s x 12/10/8 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 12/10/8 środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x 12/10/8 lub max 2. Ściąganie bloczka wyciągu za kark 3x 12/10/8 3. Siedząc przy dolnym wyciągu przyciąganie bloczka do brzucha w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 Biceps: [...]
[...] na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak mysle sobie ze moze barki sa problemem, robilem duzo hantlami wyciskan oraz wznosow a wyciskanie sztangi robilem w siadzie zza kark. Osatnio powrocilem do wyciskanie zolnierskiego , dwa treningi zrobilem i na obu wyciskalem 50-55 kg 5serii po5powt , probowalem 60 kg ale za ciezko bylo . Co myślicie? [...]
spodziewalem sie terminatora po zoabczeniu pierwszych fotek z ponad 6 lat wstecz, mysle sobie pewnie kark bedzie jakich malo, a co zobaczylem to sylwetke pingwina...spoko miales problemy zdrowotne luz ale jesli widzisz, ze efektu nie osiagnales po co zamieszac fotki w internecie tego typu ? lepiej by bylo wykorzystac ten czas na spreparowanie [...]
[...] Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila i pull sila daj 10 min rozciaganie calego ciala. Bo lipa konczyc trening cwiczeniem w [...]
[...] unoszenie w bok i marzy mi sie wyciąg dolny do pleców tzw sciąganie drązka dolnego do brzucha....jedyne zmiany jakie bym ci wprowadził to wszystkie wyciskania i sciagania za kark zmienił na przód,czyli wyciskanie z kaltki i sciaganie do klatki,a tak to wszystko spoczko... cwiczen jest sopro do wyboru sam musisz zobaczyc które na ciebie lepiej [...]
Nie przesadzam ze stawami, te ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie na drązku za karku czy ściąganie wyciagu górnego za kark, ruch nie jest naturalny a staw barkowy choć ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to nie jest to dobre dla niego i po pewnym czasie powoduje to kontuzje. Pzdro